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分享~應如何抑制食欲來瘦身


因為我總是忍不住想大吃大喝,一直都和運動量打平(囧),到底要
怎麼抑止食慾?爬文時看到了一則報導,轉貼來分享,希望我自己在三月份能戒貪吃成功!!

 
[應如何抑制食欲來瘦身]華夏經緯網 2012-01-31

關鍵
1:饑餓與食欲是兩碼事兒


身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

當食欲突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。

方法1:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。

方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。



關鍵2:能吃是天生的嗎?

研究人員發現了一種叫Leptin的蛋白質,這種蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。Leptin在脂肪細胞內合成後,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。

有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒,常常被喂過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。

下面我們給你傳授20個吃不胖的小秘訣,對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用,不信試試看,不過記住:一定要持之以恒哦!

1、三餐定時定量。
2、用小的碗盤裝食物。
3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯,再吃其他東西。
4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。



關鍵3:鍛鍊後食欲更旺?

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動後,身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路裏的健康食物。

身體的兩種慾望——食欲和性慾,隨著女人年齡逐漸增大,到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題,容易性壓抑,這種時候食欲就會突現出來。在心理案例中顯示,很多女人都能用食欲壓抑性慾,這兩者有一個此消彼長的關係。

關鍵4:怎麼才能少吃點?

怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食欲抑製劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後,他們的體重也減輕了,而且這樣做並不難。

這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

關鍵5:女性經前的胃口怎麼那麼好?

女性在月經前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經後剛好相反。婦女體內卡路裏的攝取量,在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。

相對於甜品,對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食,例如,麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片麵包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

關鍵6:減肥藥能有效抑制食欲嗎?

減肥藥能有效抑制食欲,減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送我餓的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。

英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥裏的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。

編後:我餓是很多女生減肥半途而廢的理由,後果就是永遠留在我胖的狀態中,偶爾抑制一下,還是利大於弊的。
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