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*2007~2012 的生活紀錄*

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我最常用的減肥法捷徑之『黑咖啡減肥法』

-----黑咖啡的減肥原理-----

1、能燃脂消腫
⋯⋯
黑咖啡能夠幫助人體收縮血管,促進新陳代謝,增加熱量消耗,從而加快燃脂,並將體內多餘的水分快速排出,對於面部、眼部去水腫均有顯著的效果。

2、抗氧化物質

綠茶的抗氧化作用人人皆知,但是咖啡的抗氧化作用卻並不是很多人知曉。咖啡中的主要抗氧化物質是一種被稱為綠原酸或者咖啡單寧酸的物質,能夠對人體起抗氧化作用。

3、低熱量飲品

黑咖啡是一種十分健康的飲料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。因此餐後喝一杯黑咖啡,能夠有效分解脂肪。

二、如何喝黑咖啡減肥更有效

1、找准飲咖啡時間

當你喝完咖啡的40分鐘後,身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高,這個時候是運動減肥的最佳時期,所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時,瘦身效果會大幅提升。

2、找對喝咖啡方式

選擇了黑咖啡之後飲用方法也要注意,千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖,糖類物質會影響脂肪分解,增加熱量,如果實在無法忍受可以加入少許無糖牛奶調味,但也不要過多。

3、烘焙方式很重要

深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低,因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

4、冷熱飲用有差別

咖啡因的作用在熱飲時候才能發揮到最佳,所以喝完熱咖啡半小時後會有發熱的感覺,這是咖啡因促進血液迴圈的結果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多。

5、喝咖啡量要控制

咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂,但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯(以每杯150ml計算)。一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求,千萬不可過量飲用。

三、四種簡單的咖啡瘦身法

1、品茗瘦身法

咖啡中的咖啡因,具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,所以喝咖啡也可以減肥。但腸胃消化不良,胃酸過多,容易失眠的人最好不要使用此法。

2、聞香瘦身法

咖啡的香味使人情緒穩定,並能提高感官的的靈敏度,所以工作時,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你減肥的意願。

3、喝後運動瘦身

由於飲用咖啡後30-40分鐘,配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。

4、咖啡渣按摩法

用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿著血液、淋巴流動的方向,朝心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
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